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2016.10.05更新

こんにちは、阿部です。

前回は前屈すると腰が痛む方におすすめの

ストレッチをご紹介しました。

今回は、後ろに反ると痛む方におすすめの

ストレッチを2つ紹介します。

 

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1つ目は、土下座ストレッチ

 

腰を後ろに反った時に痛む人は

腰周りの筋肉の柔軟性が落ち

筋肉や背骨などに負担がかかりやすいからです。

このストレッチは、腰だけでなく

お尻や肩周りの筋肉も伸ばせるので

おすすめです。

あまり伸びている実感がない場合は

お腹に丸めたバスタオルを挟むとより伸ばされ

実感できると思います☆

 

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2つ目は股関節ストレッチです♪

腰と股関節は密接な関係にあります。

股関節が固いと

骨盤を介して腰の動きも小さくなります。

歩くときの歩幅も小さくなり筋肉を使わなくなってしまいます。

このストレッチのポイントは

かかとをしっかり太ももの付け根につけることです。

靴下を履いていると滑るので

裸足で行なうのをおすすめします☆

 

次回は、すべての腰痛におすすめの

ストレッチを紹介します♪

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